香港中年人
健康生活促進計劃

多 年 的 研 究 結 果 告 訴 我 們 :  

• 缺 乏 運 動 的 人 只 要 經 常 進 行 適 量 運 動 , 也 可 改 善 健 康 狀 況

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• 不 須 從 事 劇 烈 運 動 也 可 促 進 健 康

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• 增 加 運 動 量 --> 持 續 時 間 、 次 數 或 劇 烈 程 度 --> 會 對 健 康 有 更 大 益 處

經 常 運 動 的 確 實 益 處 :

• 延 年 益 壽

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• 減 低 死 於 心 臟 病 的 機 會

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• 減 低 患 上 糖 尿 病 的 機 會

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• 減 低 患 上 高 血 壓 的 機 會

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• 有 助 患 有 高 血 壓 人 士 降 低 血 壓

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• 減 低 患 上 結 腸 癌 的 風 險

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• 減 少 抑 鬱 和 焦 慮 的 情 緒

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• 有 助 控 制 體 重

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• 有 助 強 健 骨 骼 、 肌 肉 和 關 節

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• 有 助 令 年 長 者 更 加 健 壯 ， 並 更 能 活 動 自 如 而 不 致 跌 倒

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• 促 進 心 理 健 康

適 量 運 動 的 實 際 例 子

• 洗 車 及 打 蠟 45 至 60 分 鐘

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• 洗 窗 或 洗 地 45 至 60 分 鐘

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• 坐 在 輪 椅 上 前 行 30 至 40 分 鐘

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• 在 30 分 鐘 內 踏 單 車 5 公 里

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• 跳 快 舞 ( 社 交 舞 )30 分 鐘

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• 推 着 嬰 兒 車 在 30 分 鐘 內 前 行 1.5 公 里

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• 在 30 分 鐘 內 步 行 2 公 里 ( 每 15 分 鐘 步 行 1 公 里 )

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• 來 回 游 泳 20 分 鐘

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• 坐 在 輪 椅 上 打 籃 球 20 分 鐘

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• 打 籃 球 ( 籃 球 賽 )15 至 20 分 鐘

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• 在 15 分 鐘 內 踏 單 車 4 公 里

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• 跳 繩 15 分 鐘

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• 在 15 分 鐘 內 跑 步 1.5 公 里 ( 每 10 分 鐘 跑 1 公 里 )

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• 上 落 樓 梯 15 分 鐘