香港中年人
健康生活促進計劃

購 買 包 裝 食 品 時 → 閱 讀 營 養 標 簽 → 留 意 以 下 資 訊：

• 能 量 和 營 養 素 的 數 值 e.g. 每 100 g、每 100 mL、每 食 用 分量 或 每 包 裝

​

•  能 量 及 七 種 指 定 營 養 素: 蛋 白 質、總 脂 肪、飽 和 脂 肪、反 式 脂 肪、碳 水 化 合 物、糖 和 鈉

• 應 選 擇 總 脂 肪、飽 和 脂 肪、 反 式 脂 肪、糖 和 鈉 含 量 較 低 的 食 物

• 營 養 標 籤 可 能 還 有 其 他 營 養 素 的 資 料

​​

• 根 據 個 人 的 膳 食 需 要 → 確 保 攝 取 足 夠 營 養 素（e.g. 膳 食 纖 維、 礦 物 質 和 維 他 命）→ 避 免 過 量 攝 取 某 些 營 養 素（e.g. 膽 固 醇）

​​

• 在 2000 卡 路 里 的 膳 食 中，這 些 營 養 素 的 每 天 攝 取 上 限 應 為 : 

        總 脂 肪:  ≤ 6 0 克 ; 飽 和 脂 肪 : ≤ 2 0克 ; 反 式 脂 肪 : ≤ 2 . 2克 ;

         糖 : ≤  5 0克 ; 鈉 : ≤  2 , 0 0 0 毫 克

• 包 裝 食 品 若 作 為 餐 間 小 食，則 需 要 按 照 食 用 分 量 進 行 相 應 的 換 算 → 一 般 以 不 超 過 150-200 kcal 為 宜 / 脂 肪 及 糖 的 含 量 也 應 調 整 為 不 超 過 全 日 上 限 的 1 / 1 0